Daya tahan Kardiovaskular

BAB 1:KECERGASAN FIZIKAL

Kecergasan bermakna situasi pada seseorang yang mempunyai kemampuan melakukan aktiviti fizikal dengan menggunakan tenaga yang minimum (-) tanpa berasa letih dan lesu.

Contonya,seseorang yang melakukan acara larian 1500 m masih mampu menjalani aktiviti seperti permainan kecil setelah menamatkan larian.

DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

Daya tahan kardiovaskular bermaksud kemampuan dan kecekapan oto jantung,saluran darah (arteri,vena dan kapilari) dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan semasa melakukan aktiviti.

Faedah Latihan 

Antara faedah latihan ialah :-

~Meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kecekapan otot jantung.

~Mengurangkan risiko penyakit jantung.

~Membakar lemak di dalam badan.

~Mengawal dan mengurangkan berat badan.

Latihan Berkonsepkan Parcourse

Konsep latihan Parcourse telah mula diperkenalkan pada 1973 di Amerika Syarikat oleh Peter Stocker.Parcourse merupakan gabungan beberapa aktiviti kecergasan di sepanjang laluan larian berstesen.

Tujuan latihan ini ialah untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot jantung.Di samping itu,latihan ini juga dapat meningkatkan daya tahan otot-otot rangka dan menjadikan bahan bertambah sihat dan cergas.

Tatacara Sebelum dan Selepas Latihan Daya Tahn Kardiovaskular.

1) Mengambil dan mengira kadar nadi

    Semasa aktiviti dijalankan,murid perlu mengira kadar nadi.Nadi       boleh dikira di pergelangan tangan atau di leher.Murid mestilah       menggunakan jari telunjuk dari jari hantu.

2)Aktiviti memanaskan badan

#Meningkatkan suhu badan adalah persediaan sebelum melakukan     aktiviti bagi mengurangkan risiko berlakunya kecederaan.

#Aktiviti ini dilakukan dengan berlari setempat,berlari perlahan        atau lari pecut di kawasan padang atau di sekeliling gelanggang.

#Regangan dapat dilakukan dengan memberikan tumpuan kepada otot-otot besar dari bahagian kepala hingga bahagian kaki.

3)Aktiviti menyejukkan badan 

  Aktiviti menyejukkan badan hampir sama dengan aktiviti        memanaskan badan pada intensitif yang rendah.

Cara Melaksanakan Latihan 

a.Mulakan dengan larian dalam jarak 10 - 20m ke stesen 1

b.Lakukan aktiviti di stesen 1

c.Sambung larian ke stesen 2

d.Lakukan aktiviti di stesen 2

e.Ulang aktiviti ini hingga ke stesen 8.

CONTOHNYA:

Lompat kuadran

Bergayut di palang 

Duduk Jangkau 

Tangga Tegak 

Angkat kaki

Lompat Sentuh Palang 

Naik Turun Bangku 

Meniti Palang 

Latihan Fartlek 

Latihan Fartlek dari negara Sweden.Latihan ini adalah satu sistem latihan daya tahan kardiovaskular yang berkonsepkan pelbagai kelajuan seperti berjalan pantas,lari pecut,berjoging dan berlari dalam kelajuan sederhana.

Latihan dilakukan pada tanah seperti pasir,rumput,bukit dan jalan raya.

Cara Melakasanakan Latihan Fartlek (ubahsuaian)

Pertama sekali ,pastikan mengikut tatacara sebelum dan selepas melakukan daya tahan kardiovaskular.Kemudian,pilih laluan yang sesuai dan selamat seperti di padang sekolah atau di kawasan yang berdekatan dengan sekolah.Selepas itu,mulakan latihan Fartlek dengan pelbagai larian.Seterusnya,lakukan aktiviti sama ada bedasarkan tempoh masa atau jarak.Akhir sekali,aktiviti ini boleh dilakukan secara individu,berpasangan atau berkumpulan.

Aspek Keselamatan 

~Melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum memulakan aktiviti dan diakhiri dengan aktiviti menyejukkan badan.

~Memakai pakaian sukan

~Menggunakan kasut yang bertapak getah dan lembut.